Kad raumenys būtų sveiki ir stiprūs, būtina aktyvuoti visų trijų tipų motorinius vienetus: lėtuosius, tarpinius ir greituosius. Keliant svorius iki 30 proc.
- Sekso narys po didejancio
- SPORTO MOKSLAS LIETUVOS ŽMONIŲ GEROVEI - PDF Nemokamas atsisiuntimas
- Kokius pratimus galima padidinti nari
Masažas Daugelis žmonių stengiasi išsiaiškinti, kaip lengva narį padidinti, tačiau tokio metodo nėra, nes bet kuriuo atveju turėsite daug dirbti, kad pasiektumėte teigiamą rezultatą. Vienas iš gerai žinomų metodų yra masažas. Tai gali būti atliekama savarankiškai namuose, arba tokie manipuliacijos gali būti paversti išankstiniu žaidimu, mokant mano sielos draugui, kaip greitai padidinti varpą šiuo metodu.
Procedūra atliekama kasdien. Pirmą kartą ji turėtų skirti ne daugiau kaip 15 minučių, o tada šis laikas didėja. Tai turėtų būti daroma taip, kad varpos struktūriniai elementai būtų pripratę prie aukštos įtampos.
Masažas atliekamas naudojant specialias odos drėkinimo priemones, pageidautina ne riebalų pagrindu. Pagrindinė masažo esmė yra audinių tempimas, todėl būtina apsvarstyti varpos išplėtimo būdą. Jelking užima pirmaujančią vietą šiame versle, ši praktika yra žinoma visam pasauliui dėl jos efektyvumo. Bet kuriuo atveju šių pratimų esmė yra tempimo ir sukimo audiniai.
Svarbu paaiškinti, kad tie, kurie bando išsiaiškinti, kaip padidinti lytinį organą, turėtų atsižvelgti į manipuliacijos trukmę, ty nebūtina pasikliauti momentiniu rezultatu.
Pratimai stiprinti potencialą
Pirmasis poveikis gali būti pastebimas jau po 3 savaičių kasdieninių manipuliacijų, o tai yra puikus rodiklis. Jis turėtų būti tinkamai paruoštas procedūrai, kruopščiai nuplaukite griovelio plotą ir sušilti. Norėdami tai padaryti, naudokite karštą vonią arba suspauskite. Ir Pratimai didinti nario atsisiusti po to jūs galite pereiti į procedūrą vienu iš būdų, žinodami, kaip padidinti nario peržiūrą. Penis yra labai jautrus organas, kurio būklę dažnai atspindi neigiamų veiksnių poveikis. Žinoma, masažo poveikis, kuriam taikoma jėga, negali praeiti be pėdsakų, net jei tiksliai žinote, kaip teisingai ir saugiai padidinti varpos dydį.
Procedūros metu arba po kurio laiko gali pasireikšti šalutinis poveikis: dėmių atsiradimas ant galvos; pakeisti galvos spalvą; venų atsiradimas. Kiekvienas iš šių apraiškų neturi patologinio poveikio, jiems nereikia gydymo ir perduoti jų pačių. Ir paskutinis veiksnys gali būti naudingas ir žmogui, nes lytinio organo briaunuota struktūra teigiamai veikia sekso metu įgytą malonumą.
Tailandietiškas seksualinio organo Pratimai didinti nario atsisiusti yra sėkmingas, tačiau jo įgyvendinimui reikia apsilankyti specialiame salone arba sužinoti, kaip patys padidinti savo varpos dydį. Liaudies gynimo priemonės Liaudies gynimo priemonės yra pirmosios populiariausios. Kiekvienas, kuris norėjo žinoti, kaip iš tiesų padidinti varpą, ne kartą girdėjote apie liaudies gynimo veiksmingumą.
Į šią kategoriją įeina produktai, pagrįsti mūsų protėvių receptais. Jų realizavimui naudojami tik natūralūs komponentai, todėl komplikacijų atsiradimo tikimybė sumažinama, jei laikotės rekomendacijų ir dozės. Pagrindinis tradicinės medicinos elementas yra augalai ir aliejai - juose yra daug naudingų medžiagų. Iš jų paruošti sultinius, užpilai, žolelių arbatas ir mišinius.
Jei norite žinoti, kaip iš tikrųjų padidinti narį, pirmiausia apsvarstykite šias žoleles: Iš šių ingredientų ruošiami kremai ir tepalai, todėl yra galimybė veikti lokalizuotai ligai. Jų veikla yra skirta padidinti kraujo apytaką, tokiu būdu didinant varpos kūną ir odą, ir tada ji didėja. Tačiau prieš tai būtina apsvarstyti, kaip padidinti terminą senoviškai, siekiant sumažinti komplikacijų ir šalutinio poveikio tikimybę.
Prieš pasirinkdami metodą būtina atsižvelgti į lytinio organo ypatybes. Vienas vaistas priima maždaug per valandą iki lytinių santykių, kitą pradeda savo veiksmų pusvalandį prieš. Taip pat, jei poveikis tabletes vieno preparato priimti maisto neturės jokios įtakos, o kitas ne rekomenduojama naudoti kartu su maistu, ypač riebi — tai gali susilpninti veiksmas priemonės ir stumti laiko, jo pradžia. Jei jūs norėtumėte sužinoti, kaip padidinti savo potencija naktį, tai geresnis sprendimas rasti — vaistai padarys tai greitai ir patikimai.
Tabletes veikia tik tada, kai lytis nutartį. Prieš gavimu, susipažinkite su instrukcija, nes yra kai kurie šalutiniai poveikiai ir kontraindikacijos.
Viena išvardytų vaistų, yra jų kaina. Kaip padidinti savo potencija liaudies priemonėmis Visose šalyse posovietinės vietos tradiciškai yra platus patiekalų pasirinkimas, naudingų atkurti ir padidinti vyrų jėgos. Liaudies receptai vyriška jėga Vyru sekso dydzio narys džiovinti abrikosai, graikiniai riešutai ir medų sumaišykite lygiomis dalimis.
Gerti po 1 valgomasis šaukštas keletą kartų per dieną. Laikyti vėsioje vietoje. Grotelės į smulkioji tarka naujausios morkos ir česnakai, sumaišykite su grietinė, priimti stiprinti pajėgas.
Norėdamos, kad trenerės patirtis, įgyta studijuojant, pasiektų dar didesnį skaičių Stimulus treniruočių studijos narių, pasiūlėme užduoti klausimą Beatričei O tų laiškų tikrai gavome visą šūsnį!
Trenerės Beatričės Paliulytės patarimai Didžioji dalis klausimų buvo susiję Pratimai didinti nario atsisiusti įtampa pečių, kaklo srityje.
Nusprendėme pasidalinti keletu iš jų, pateikiant ir Beatričės atsakymus su jos pačios parengtu trumpu video ieškokite įrašo pabaigojekaip atpalaiduoti Pratimai didinti nario atsisiusti nuolat įtemptą sritį.
Ištyrus daugybę žmonių nustatyta, kad dirbančių daugiau kaip 55 val. Metaanalizė parodė, kad aerobiniai fiziniai pratimai labai veiksmingai šalina iš organizmo taip pat iš kepenų riebalus ir taip apsaugo jį nuo daugybės lėtinių ligų, o ypač nuo diabeto Sabag et al. Ištyrus 1,44 mln. Žurnalo Lancent straipsnyje Ekelund et al. Tačiau jeigu žmonės kasdien ilgiau kaip 3 val. Ištyrus apie 2 mln. Žmonių, kurių rankų ir kojų raumenų jėga buvo 21 23 didesnė už vidurkį, mirtingumas nuo visų ligų buvo apie proc.
Tyrimų metaanalizė parodė, kad atliekant jėgos pratimus reikšmingai sumažėja vyresnių kaip 50 metų žmonių organizmo sisteminio uždegimo indikatorių CRP baltymo ir TNFalfa Sardeli et al.
Tačiau šiai naudai gauti būtina pratimus atlikti po 3 kartus per savaitę ne trumpiau kaip tris mėnesius ir treniruoti įvairius raumenis. Per šį laikotarpį taikyti ne mažiau kaip 8 pratimus. Apie 10 metų po 2 3 kartus per savaitę lavindami statinę ir dinaminę pusiausvyrą senyvo amžiaus žmonės gali atkurti judesių valdymo mechanizmus ir net kelis kartus sumažinti griuvimų riziką. Yra keturi gerai ištirti veiksniai, kurie atjaunina ir atnaujina žmogaus galvos smegenis: 1 reguliarūs fiziniai pratimai; 2 meditacija, joga, sąmoningumo meditacija; 3 dėmesys kitiems žmonėms savanorystė, pagalba, šypsena, patarimas, nuraminimas, išklausymas; 4 gyvenimo tikslo ir prasmės turėjimas McEwen et al.
Įrodyta, kad jei min. Tačiau įtraukus dar vieną treniruotę pavyzdžiui, 60 min. Taigi fiziškai aktyvus turi būti savaitgalis ir dar viena diena! Žurnalo Science straipsnyje Cervenka et al. International Society of Sports Nutrition publikavo straipsnį Aragon et al. Autorių teigimu, yra daugybė labai gerų dietos strategijų, Pratimai didinti nario atsisiusti negalima išskirti vienintelės, pačios geriausios auksinės. Kiekvienas kūno kompozicijos nustatymo būdas turi savo privalumų ir trūkumų, todėl negalima išskirti vienintelio, paties geriausio auksinio būdo.
Visos kūno riebalų mažinimo dietos yra pagrįstos kalorijų ribojimu. Kuo daugiau riebalų siekiama atsikratyti, tuo rekomenduojama riboti daugiau kalorijų maisto racione. Lėtesnis riebalų mažinimo būdas yra geresnis, nes prarandama mažiau sveikos reikalingos kūno masės. Sveikos kūno masės pavyzdžiui, raumenų didinimo dietoje būtinai turi būti reikiamas aminorūgščių kiekis, nes ugdant jėgą jos stimuliuoja baltymų sintezę.
Daugybė dietų, kurių pagrindas mažesnis angliavandenių ir riebalų kiekis, padeda reguliuoti kūno kompoziciją pašalinti nereikalingus kūno riebalus. Norint sumažinti kūno riebalų, kalorijas geriau riboti reguliariai, t.
Per maždaug 30 metų ištyrus žmonių, buvo padaryta tokia išvada: pagal mečių jaunuolių aerobinį ir motorinės sistemos pajėgumą galima gana patikimai prognozuoti tikimybę susirgti širdies ligomis jiems sulaukus vyresnio amžiaus Crump et al. Taigi, jei mažai judėsi jaunystėje, tai liūdnai atsilieps vyresniame amžiuje! Prestižiškiausios pasaulio sporto mokslo ir medicinos organizacijos Amerikos sporto medicinos kolegija American College of Sports Medicine ir Amerikos širdies asociacija American Heart Association metų žmonėms rekomenduoja tokias sveikas fizinio krūvio dozes: 1 5 kartus per savaitę ne trumpiau kaip po 30 min.
Laikantis šių rekomendacijų, mirtingumas nuo visų ligų gali sumažėti apie proc. Haskell et al. Amerikos sporto medicinos asociacija pateikia fizinio aktyvumo rekomendacijas viso organizmo sveikatai stiprinti. Daugiau kaip min. Aerobiniai pratimai pakelia nuotaiką, stiprina širdį, raumenis, kepenis, imuninę ir nervų sistemas.
Tris dienas per savaitę po 20 min. ŠSD turi pasiekti net iki Uzsisakyti nario didinimo metodika. Dukart per savaitę atlikti jėgos pratimus pagrindinėms stambiausių raumenų grupėms šie pratimai kartu turėtų lavinti ir koordinaciją. Apie du tris kartus per savaitę atlikti tempimo ir lankstumo pratimus, ypač akcentuoti dinaminio Padidetu narys statinio tempimo derinius.
Visus fizinius krūvius būtina individualizuoti Garber et al. Naujausi eksperimentiniai tyrimai taikant moderniausius galvos smegenų tyrimų metodus parodė, kad atliekant įvairius fizinius pratimus yra aktyvuojama ir treniruojama ne mažiau kaip 80 proc.
Sisteminė tyrimų analizė parodė, kad laikantis Viduržemio jūros dietos pagerėja senyvo amžiaus žmonių galvos smegenų sveikata, kognityvinės funkcijos ir gyvenimo kokybė Masana et al. Kiek žingsnių per dieną reikia nueiti vidutiniu ir dideliu tempu norint būti sveikiems? Išanalizavus 73 tyrimų duomenis nustatyta, kad fizinis aktyvumas gali sulėtinti Alzheimerio ligos vystymąsi, nes stimuliuoja smegenų plastiškumą, kapiliarų atsinaujinimą, NO išsiskyrimą, mitochondrijų aktyvumą ir jų biogenezę Petrinolla et al.
Fizinis, kognityvinis aktyvumas ir saikingas badavimas stimuliuoja galvos smegenų neurogenezę. Tai vyksta dėl energinio streso. Jis skatina BDNF neurotrofinio galvos smegenų faktoriaus sintezę. Neuroplastiškumą stimuliuoja ir irisino išskyrimas iš dirbančių raumenų. O smegenų adaptyvumo pagrindas gerai veikiančios mitochondrijos, veiksmingai užtikrinančios aerobinius procesus Raefsky, Mattson, Sisteminė tyrimų analizė parodė, kad širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką ypač mažina tokie maisto komponentai: pusiau prisotintos riebiosios rūgštys pavyzdžiui, omega-3folio rūgštis, B vitaminai ir antioksidantai.
Rekomenduojama taikyti Viduržemio jūros dietą, mažai riebalų turinčią dietą, mažai angliavandenių turinčią dietą, dr. Ornišo Ornish dietą, dr A. Veilo Weil priešuždegiminę dietą Nosova et al. Ištyrus žmonių nustatyta, kad rūkymas padidina sarkopenijos riziką Steffl et al. Biologijos mokslininkai atskleidė vieną svarbiausių mechanizmų, užtikrinančių žmogaus kūno ląstelių ilgaamžiškumą dėl gebėjimo išsivalyti visas nereikalingas medžiagas, susikaupusias gyvavimo metu Woodall, Gustafsson, Šis mechanizmas autofagija, už detalų jo ištyrimą m.
Japonijos mokslininkas Yoshinori Ohsumi buvo apdovanotas Nobelio medicinos premija. Pavyzdžiui, jei moterys per parą miega tik 4 val. Jei vyrai ir moterys per parą miega 10 val. Liu et al. Sisteminė tyrimų analizė parodė, kad chroniškas stresas užmuša smegenis, ypač atmintį, gebėjimą mokytis. Tačiau fizinis aktyvumas yra pats geriausias vaistas smegenims atsigauti.
Sveikas žarnynas, sveikos mikrobiotos geras organizmo aerobinis darbingumas, mažas organizmo sisteminis uždegimas, gera viso organizmo sveikata. Optimalus fizinis aktyvumas padeda palaikyti sveikas mikrobiotas Clark, Mach, Sisteminė tyrimų analizė parodė, kad fizinių pratimų atlikimas darbo vietoje labai stiprina metų amžiaus žmonių širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina kūno masės indeksą, MTL ir gliukozės kiekį kraujyje, didina DTL kiekį Reed et al. Naujausių tyrimų, kuriuose dalyvavo tiriamieji iš 47 šalių, metaanalizė parodė, kad apie 11,4 proc.
Fiziškai neaktyvūs žmonės apie 32 proc. Kalifornijoje 21 metus trukusiame eksperimente dalyvavo tiriamieji. Tyrimo metu nustatyta, kad tiriamieji, kurie bėgiojo 3 kartus per savaitę po 60 min. Taigi šis tyrimas parodė, kad bėgiojimas yra pati efektyviausia senėjimo prevencijos priemonė Liaudies varpos dydziai, Hubert, Lingala, Fries, Minimali jėgos pratimų dozė, sėkmingai stabdanti išankstinį senėjimą, du kartai per savaitę po 60 min.
Fisher et al. Organizmo ląstelių išgyvenimas priklauso nuo maisto medžiagų. Fizinis aktyvumas, kalorijų ribojimas ir metforminas gana veiksmingai reguliuoja gliukozės koncentraciją ir aktyvina ląstelės energinio poreikio sensorius, kurie savo ruožtu aktyvina AMP aktyvuojančią proteinkinazę AMPK.
AMPK prislopina lipidų riebalų sintezę ir sisteminį organizmo audinių uždegimą bei aktyvina gliukozės suvartojimą, riebalų oksidinimą Pratimai didinti nario atsisiusti mitohondrijų funkciją. Didelis maisto kiekis slopina AMPK ir padidina periferinio serotonino kiekį, prislopina rudųjų riebalų aktyvumą Steinberg, Pagal sveikatinimo naudą fiziniai pratimai nepralaimi vaistams, Pratimai didinti nario atsisiusti medikai beveik visada rekomenduoja tik vaistus!
Atlikus 67 tyrimus su 14,7 tūkst. Tai yra apibendrinta išvada, nes tam tikrais atvejais laimi vaistai, o kai kuriais fiziniai pratimai. Nepaisant to, medikai visame pasaulyje 90 proc. Naujausiame apžvalginiame mokslo straipsnyje Tomiyama, aiškiai parodyta, kad stresas didina metabolinį sindromą, skatina nutukimą, o ypač gelbėjimosi rato ant pilvo didėjimą. Veikiant stresui sumažėja noras judėti, padidėja potraukis valgyti saldumynus.
Be to, nustatyta, kad stresas susilpinina žmogaus savęs valdymo galias, t. Straipsnyje nagrinėjama, kaip dėl streso išsiderina žarnyno mikrobiotos struktūra. Nustatyta, kad su maistu suvartojant per daug cukraus ir sočiųjų riebiųjų rūgščių pakinta žarnyno mikrobiota ir, per pagumburį dar smarkiau stimuliuodama apetitą, dar labiau skatina nutukimą Mulders et al. Amerikos televizija rodė varžybas, kuris iš 14 dalyvių per 30 savaičių Pratimai didinti nario atsisiusti daugiau svorio.
Vidutinis dalyvių svoris buvo kg. Per 30 savaičių svorio numetė visi dalyviai. Po varžybų vidutinis jų svoris buvo 91 kg, taigi vidutiniškai numetė net 58 kg. Po šešerių metų visų svoris grįžo į pradinį. Bazinis energijos suvartojimas ramybėje per parą prieš svorio metimą buvo kcal, o po jo kcal.
Nicholas kemmer aaron pratimai varpos didinimui atsisiųsti - Kaip padidinti savo varpą
Įdomiausia tai, kad, praėjus šešeriems metams po svorio metimo, energijos suvartojimas ramybėje buvo dar mažesnis kcal. Taigi dalyvių svoris ataugo ir toliau didėjo, kadangi dėl staigaus svorio metimo ilgam sumažėjo energijos suvartojimas ramybėje. Tai pavyzdys, kaip nereikia mesti svorio Fothergill et al. Po dešimties fiziškai aktyvių treniruočių kai vienos dienos 60 min. Karstoft et al. Sisteminė 15 tyrimų analizė parodė, kad šiaurietiškas ėjimas reikšmingai pagerina metų amžiaus žmonių širdies ir kraujagyslių, nervų ir raumenų sistemų darbingumą bei sveikatą, sumažina baltųjų blogųjų ir padidina rudųjų gerųjų riebalų kiekį kraujyje Bullo et al.
golovka čelena 11 metų vaikams
Gera svorio mažinimo strategija per 6 mėnesius numesti 6 8 proc. Geriausi būdai fizinis aktyvumas, dieta ir elgsenos koregavimas. Sumažėjus kūno svoriui, sumažėja TG trigliceridų koncentracija ir kraujospūdis, diabeto rizika. Visos dietos, kad ir kokios jos būtų, yra kliniškai reikšmingos, jei rekomenduoja dienos kalorijų kiekį sumažinti apie kcal ir daugiau.
Taikant dietą, fiziniam aktyvumui pakanka skirti maždaug min. Didžiausios įtakos gliukozės metabolizmui turi ne dažnas valgymas, bet didžiausio dienos kalorijų kiekio suvartojimas antroje dienos pusėje Varady, Išsami 53 tyrimų analizė parodė, kad svoriui mažinti geriau tinka ne mažai riebalų, bet mažai angliavandenių turinti dieta Tobias et al. Irizinas, visai neseniai atrastas dar vienas raumenyse išsiskiriantis miokinas, stimuliuoja baltųjų riebalų transformavimąsi į ruduosius.
Kaip parodė su pelėmis atlikti tyrimai, irizinas stimuliuoja gliukozės reguliavimą bei medžiagų apykaitą. Naujausi tyrimai taip pat parodė, kad irizinas skatina kaulų augimą, apsaugo kepenis nuo riebalų kaupimosi ir stimuliuoja kognityvines funkcijas Buscemi et al. Tyrimų duomenimis, nėščių moterų optimalus min. Kalorijų ribojimas 25 proc. Sisteminė tyrimų analizė parodė, kad efektyviausia priemonė trigliceridams iš kepenų pašalinti yra kalorijų ribojimas ir fizinis aktyvumas.
Lietuvos sporto universitetas, ISSN X 2 4 Šios rekomendacijos tai mūsų, Lietuvos sporto universiteto mokslininkų, dovana visiems Lietuvos žmonėms, vertinantiems ir norintiems gilinti žinias apie sportą, fizinį aktyvumą, mitybą, rekreaciją, turizmą, streso valdymą. Šios žinios padės gerinti gyvenimo kokybę, sveikatą, savijautą, didinti protinį darbingumą, priimti tinkamiausius sprendimus. Mūsų rekomendacijos pagrįstos naujausiais šių dienų pasaulio mokslo ir praktikos pasiekimais. Tikimės, kad ši knyga sudomins skaitytojus ir bus nuolat vartoma bei skaitoma.
Kartu padidėja jautrumas insulinui, sumažėja gliukozės koncentracija kraujyje. Pasirodo, trigliceridus iš kepenų geriausiai šalina fizinis aktyvumas Golabi et al. Antsvorio mažinimui turi įtakos: 1 realių antsvorio mažinimo tikslų iškėlimas; 2 pasirengimas pradėti mažinti antsvorį; 3 dalyvavimas kūno kultūros pamokose; 4 reguliarus pusryčiavimas; 5 kasdienis svėrimasis; 6 genetinis polinkis nutukti; 7 daržovių ir vaisių vartojimas; 8 valgymas prieš miegą; 9 įprotis užkandžiauti; 10 maisto porcijų dydis; 11 tinkamas skysčių vartojimas Casazza et al.
Atlikus didelės apimties išsamų tyrimą, buvo padaryta labai aiški išvada: kuo mažiau kalorijų turi pusryčiai, tuo didesnė tikimybė nutukti Rosato et al. Apie 30 metų Suomijoje buvo vykdomas tyrimas, kuriame dalyvavo tiriamųjų vyrų ir moterųreguliariai, 1 7 kartus per savaitę, besilankančių suomiškose pirtyse saunose. Nustatyta, kad dažnai 3 7 kartus per savaitę lankantis pirtyje ir kaitinantis joje ne trumpiau kaip 20 min. Kiekvieną rytą jie turėjo apsiprausti iš pradžių šiltu, paskui kuo šaltesniu vandeniu.
Toks rytinis sek. Rytinis apsiprausimas šaltu vandeniu reikšmingai padidino energijos pojūtį, sąlygojantį didesnį darbingumą dieną.
Tačiau, taikant šią grūdinimosi programą, sirgtų dienų skaičius reikšmingai nepakito Buijze et al. Senstant žmogaus kūno temperatūra ramybėje sumažėja apie 1 o C. Dėl to Pratimai didinti nario atsisiusti nervinių signalų sklidimo ir raumenų susitraukimo greitis, pablogėja pusiausvyra ir padidėja griuvimų rizika.
Tyrimais nustatyta, kad apie 2 o C padidinus senyvo amžiaus žmonių kūno temperatūrą, jų nervų ir raumenų funkcijos reikšmingai pagerėja. Tai rodo, kad būnant šiltesnėje aplinkoje pagerėja senyvo amžiaus žmonių mobilumas, mažėja griuvimų ir traumų rizika Brazaitis et al. Tyrimai rodo, kad 90 min. Svarbiausi sporto treniruotės principai 1. Jei po treniruotės krūvio organizmui leidžiama visiškai atsigauti, darbingumas dažniau būna didesnis nei pradinis.
Superkompensacija dažniausiai pasireiškia praėjus val. Neigiama superkompensacija sportininko darbingumo mažėjimas per mikrociklą, mezociklą ar net makrociklą. Dažniausiai tai vyksta dėl nevisaverčio poilsio ir netinkamos mitybos. Dar viena pritūpimų nauda — jie padeda atlikti kitus gyvenimiškus veiksmus.
Kai darote pritūpimus, didinate raumenis ir skatinate juos dirbti daug efektyviau, kartu tobulinate kūno manieringumą, manevringumą ir pusiausvyros pojūtį.